Doomscrolling pada Siswa: Penyebab, Dampak, dan Cara Mengatasinya

Di era digital seperti sekarang, penggunaan internet dan media sosial telah menjadi bagian dari kehidupan sehari-hari siswa. Melalui smartphone, siswa dapat memperoleh informasi, berkomunikasi dengan teman, mengikuti perkembangan berita, hingga menikmati berbagai konten hiburan. Namun, di balik manfaat tersebut, muncul kebiasaan digital yang perlu mendapat perhatian, salah satunya adalah doomscrolling pada siswa.

Doomscrolling merupakan kebiasaan menggulir layar secara terus-menerus untuk mengonsumsi berbagai konten, terutama berita atau informasi negatif, mengkhawatirkan, dan memicu kecemasan. Seseorang yang melakukan doomscrolling biasanya merasa sulit berhenti meskipun konten yang dilihat justru membuat dirinya semakin cemas, lelah, atau tidak nyaman.

Pada siswa, kebiasaan ini dapat memberikan dampak yang lebih luas. Selain memengaruhi waktu belajar, doomscrolling juga dapat mengganggu konsentrasi, pola tidur, kondisi emosional, serta kemampuan siswa dalam mengelola stres. Jika tidak disadari dan dikendalikan, kebiasaan ini dapat berkembang menjadi pola penggunaan media digital yang tidak sehat.

Apa Itu Doomscrolling pada Siswa?

Doomscrolling pada siswa adalah kebiasaan mengonsumsi konten digital secara berlebihan dan berulang-ulang, terutama konten yang berisi berita buruk, konflik, bencana, kekerasan, masalah sosial, atau informasi yang menimbulkan rasa takut dan cemas.

Istilah doomscrolling berasal dari kata “doom” yang berarti malapetaka atau sesuatu yang buruk dan “scrolling” yang merujuk pada aktivitas menggulir layar. Sederhananya, doomscrolling menggambarkan kebiasaan seseorang yang terus mencari dan membaca informasi negatif melalui media digital tanpa merasa cukup.

Seorang siswa mungkin awalnya hanya ingin mengetahui berita terbaru. Namun, setelah membaca satu informasi, algoritma media sosial akan menampilkan konten serupa. Akhirnya, siswa terus menggulir layar untuk mencari informasi tambahan. Tanpa disadari, waktu yang seharusnya digunakan untuk belajar, beristirahat, berinteraksi dengan keluarga, atau melakukan aktivitas produktif justru habis untuk menelusuri konten digital.

Doomscrolling berbeda dengan sekadar membaca berita. Membaca informasi secara sadar dan terbatas merupakan aktivitas yang normal. Doomscrolling biasanya ditandai dengan penggunaan media digital yang sulit dikendalikan, dilakukan dalam waktu lama, dan sering kali menimbulkan dampak negatif terhadap kondisi fisik maupun psikologis.

Mengapa Siswa Rentan Mengalami Doomscrolling?

Siswa merupakan kelompok yang cukup rentan terhadap kebiasaan doomscrolling. Hal ini berkaitan dengan perkembangan psikologis, lingkungan sosial, serta tingginya penggunaan perangkat digital dalam kehidupan sehari-hari.

1. Rasa Ingin Tahu yang Tinggi

Masa remaja merupakan periode ketika rasa ingin tahu berkembang dengan sangat kuat. Siswa ingin mengetahui berbagai hal yang sedang terjadi di lingkungan sekitar maupun dunia secara luas.

Ketika muncul berita atau isu yang menarik perhatian, siswa mungkin terdorong untuk mencari informasi lebih banyak. Namun, proses pencarian informasi tersebut dapat berubah menjadi kebiasaan scrolling tanpa batas.

2. Pengaruh Algoritma Media Sosial

Platform media sosial menggunakan algoritma untuk menampilkan konten yang dianggap menarik bagi penggunanya. Jika seorang siswa sering melihat konten tentang konflik, kecelakaan, bencana, atau berita negatif, sistem dapat terus merekomendasikan konten serupa.

Akibatnya, siswa semakin lama berada dalam lingkungan informasi yang dipenuhi berita negatif. Kondisi ini dapat memperkuat kebiasaan doomscrolling.

3. Takut Ketinggalan Informasi

Sebagian siswa mengalami rasa takut tertinggal atau dikenal dengan istilah Fear of Missing Out (FOMO). Mereka merasa harus terus mengikuti perkembangan terbaru agar tidak ketinggalan informasi dari teman atau lingkungan sosial.

Perasaan tersebut dapat mendorong siswa untuk terus memeriksa media sosial, membaca berita, dan mengikuti berbagai peristiwa yang sedang viral.

4. Mencari Kepastian

Ketika menghadapi berita yang mengkhawatirkan, seseorang sering kali merasa perlu mencari informasi tambahan untuk mendapatkan kepastian. Ironisnya, semakin banyak informasi yang dikonsumsi, semakin besar pula rasa cemas yang muncul.

Siswa dapat terjebak dalam siklus: merasa cemas, mencari informasi, menemukan berita negatif, menjadi semakin cemas, lalu kembali mencari informasi.

5. Kurangnya Kesadaran Digital

Tidak semua siswa memahami bahwa penggunaan media digital yang berlebihan dapat memengaruhi kesehatan fisik dan mental. Sebagian siswa menganggap scrolling sebagai kegiatan biasa sehingga tidak menyadari bahwa dirinya telah menghabiskan waktu berjam-jam di depan layar.

Kurangnya literasi digital dan kemampuan mengatur diri dapat membuat siswa lebih mudah terjebak dalam doomscrolling.

Ciri-Ciri Doomscrolling pada Siswa

Doomscrolling sering kali terjadi secara perlahan sehingga siswa maupun orang di sekitarnya tidak langsung menyadarinya. Berikut beberapa ciri yang dapat diperhatikan:

1. Sulit Berhenti Menggulir Layar

Siswa mungkin berniat menggunakan smartphone selama beberapa menit, tetapi akhirnya menghabiskan waktu hingga berjam-jam. Meskipun sudah merasa lelah atau bosan, ia tetap terus menggulir layar.

2. Sering Mengonsumsi Berita Negatif

Siswa berulang kali mencari informasi tentang masalah, konflik, bencana, kriminalitas, atau isu lain yang memicu kecemasan.

3. Merasa Cemas Setelah Menggunakan Media Sosial

Alih-alih merasa terhibur, siswa justru merasa takut, gelisah, sedih, marah, atau tertekan setelah mengonsumsi berbagai konten digital.

4. Mengabaikan Tugas dan Kewajiban

Doomscrolling dapat membuat siswa menunda pekerjaan rumah, tugas sekolah, belajar untuk ujian, atau kegiatan penting lainnya.

5. Menggunakan Smartphone Hingga Larut Malam

Salah satu tanda yang sering terlihat adalah siswa tetap menggunakan smartphone di tempat tidur. Kebiasaan ini dapat mengurangi waktu tidur dan menyebabkan tubuh tidak mendapatkan istirahat yang cukup.

6. Sulit Berkonsentrasi

Siswa mungkin mengalami kesulitan untuk fokus ketika belajar. Pikiran terus tertarik pada informasi baru yang muncul di media sosial.

7. Merasa Harus Terus Memeriksa Informasi

Siswa merasa tidak tenang apabila belum memeriksa media sosial atau berita terbaru. Dorongan tersebut membuatnya berulang kali membuka perangkat meskipun tidak memiliki kebutuhan yang jelas.

Dampak Doomscrolling pada Siswa

Jika dilakukan terus-menerus, doomscrolling dapat menimbulkan berbagai dampak negatif. Dampaknya tidak hanya berkaitan dengan penggunaan waktu, tetapi juga dapat memengaruhi proses belajar dan perkembangan siswa secara keseluruhan.

1. Menurunkan Konsentrasi Belajar

Siswa yang terbiasa mendapatkan informasi secara cepat melalui media sosial dapat mengalami kesulitan untuk fokus pada aktivitas yang membutuhkan perhatian lebih lama.

Membaca buku, mengerjakan tugas, dan mengikuti pembelajaran membutuhkan konsentrasi. Namun, kebiasaan berpindah-pindah konten secara cepat dapat membuat siswa lebih mudah terdistraksi.

Akibatnya, siswa membutuhkan waktu lebih lama untuk menyelesaikan tugas dan mengalami kesulitan memahami materi pelajaran.

2. Mengganggu Kesehatan Mental

Paparan berlebihan terhadap berita negatif dapat meningkatkan rasa cemas, takut, sedih, dan stres. Siswa dapat merasa bahwa dunia dipenuhi oleh berbagai masalah dan bahaya.

Jika kondisi ini berlangsung terus-menerus, siswa mungkin mengalami kelelahan emosional. Mereka juga dapat menjadi lebih mudah khawatir terhadap hal-hal yang sebenarnya berada di luar kendali mereka.

3. Mengganggu Pola Tidur

Doomscrolling sering terjadi pada malam hari ketika siswa seharusnya beristirahat. Kebiasaan menggunakan smartphone hingga larut malam dapat mengurangi durasi tidur.

Kurang tidur dapat menyebabkan siswa merasa lelah pada pagi hari, sulit berkonsentrasi, mudah marah, dan kurang bersemangat mengikuti kegiatan belajar.

4. Menurunkan Produktivitas

Waktu yang seharusnya digunakan untuk belajar, berolahraga, membaca, mengembangkan hobi, atau berinteraksi dengan keluarga dapat habis untuk scrolling.

Dalam jangka panjang, kebiasaan ini dapat menurunkan produktivitas siswa dan membuat berbagai tugas semakin menumpuk.

5. Meningkatkan Stres

Informasi negatif yang dikonsumsi secara terus-menerus dapat membuat pikiran siswa berada dalam kondisi waspada. Siswa merasa harus terus mengetahui apa yang sedang terjadi.

Padahal, tidak semua informasi perlu diketahui secara langsung dan tidak semua masalah harus dipikirkan secara berlebihan.

6. Mengurangi Interaksi Sosial Secara Langsung

Doomscrolling juga dapat membuat siswa lebih banyak berinteraksi dengan layar daripada dengan orang-orang di sekitarnya.

Jika tidak dikendalikan, kebiasaan tersebut dapat mengurangi kualitas komunikasi dengan keluarga, teman, dan lingkungan sekolah.

Doomscrolling dan Hubungannya dengan Prestasi Belajar

Salah satu alasan mengapa doomscrolling pada siswa perlu mendapat perhatian adalah dampaknya terhadap proses akademik.

Ketika waktu belajar terganggu, siswa mungkin mengalami kesulitan menyelesaikan tugas. Konsentrasi yang menurun juga dapat membuat siswa kurang memahami materi pelajaran.

Selain itu, kurang tidur akibat penggunaan smartphone pada malam hari dapat memengaruhi kesiapan siswa dalam mengikuti pembelajaran. Siswa mungkin hadir di kelas, tetapi tidak mampu menyerap informasi secara optimal karena tubuh dan pikirannya mengalami kelelahan.

Namun, penting untuk dipahami bahwa tidak semua siswa yang sering menggunakan media sosial otomatis mengalami masalah akademik. Dampak doomscrolling sangat dipengaruhi oleh durasi penggunaan, jenis konten yang dikonsumsi, kondisi psikologis, serta kemampuan siswa dalam mengatur penggunaan teknologi.

Cara Mengatasi Doomscrolling pada Siswa

Mengatasi doomscrolling tidak selalu berarti melarang siswa menggunakan smartphone. Pendekatan yang lebih efektif adalah membantu siswa membangun kebiasaan digital yang lebih sehat.

1. Mengenali Kebiasaan Digital

Langkah pertama adalah menyadari bagaimana siswa menggunakan perangkat digital. Siswa dapat mulai memperhatikan:

Berapa lama waktu yang dihabiskan untuk scrolling?
Jenis konten apa yang paling sering dilihat?
Bagaimana perasaan setelah menggunakan media sosial?
Apakah penggunaan smartphone mengganggu tidur atau belajar?

Dengan mengenali kebiasaan tersebut, siswa dapat lebih mudah memahami pola penggunaan media digitalnya.

2. Menetapkan Batas Waktu

Siswa perlu memiliki batas waktu yang jelas ketika menggunakan media sosial. Penggunaan fitur pembatas waktu pada smartphone dapat membantu mengingatkan siswa ketika durasi penggunaan sudah terlalu lama.

Namun, pembatasan waktu sebaiknya disertai dengan kesadaran, bukan hanya aturan. Siswa perlu memahami alasan mengapa batas waktu tersebut penting.

3. Menghindari Konten Negatif Secara Berlebihan

Siswa tidak harus menghindari seluruh berita atau informasi negatif. Akan tetapi, penting untuk mengatur jumlah dan frekuensi konsumsi konten tersebut.

Siswa dapat memilih sumber informasi yang terpercaya dan menghindari akun yang secara terus-menerus menyajikan konten yang menimbulkan kecemasan.

4. Menerapkan Digital Detox

Digital detox merupakan upaya untuk mengurangi penggunaan perangkat digital dalam periode tertentu. Misalnya, siswa dapat menetapkan waktu tanpa smartphone saat belajar, makan bersama keluarga, atau menjelang tidur.

Tidak perlu langsung melakukan digital detox dalam waktu lama. Memulai dari 30 menit atau satu jam dapat menjadi langkah yang realistis.

5. Mengganti Scrolling dengan Aktivitas Positif

Salah satu cara efektif mengatasi doomscrolling adalah mencari aktivitas alternatif. Siswa dapat melakukan kegiatan seperti:

Membaca buku.
Berolahraga.
Mendengarkan musik.
Menggambar.
Menulis jurnal.
Bermain dengan teman.
Mengembangkan hobi.
Mengikuti kegiatan organisasi sekolah.

Semakin banyak aktivitas positif yang dilakukan, semakin kecil kemungkinan siswa menggunakan waktu luangnya hanya untuk scrolling.

6. Membiasakan Diri Berhenti dan Bertanya

Sebelum terus menggulir layar, siswa dapat mengajukan beberapa pertanyaan sederhana kepada dirinya sendiri:

“Apakah saya benar-benar membutuhkan informasi ini?”

“Apakah saya merasa lebih baik setelah melihat konten ini?”

“Apakah saya sudah terlalu lama menggunakan smartphone?”

Pertanyaan sederhana tersebut dapat membantu siswa mengambil kembali kendali atas kebiasaan digitalnya.

Peran Orang Tua dalam Mencegah Doomscrolling

Orang tua memiliki peran penting dalam membantu siswa mengembangkan kebiasaan digital yang sehat. Pendekatan yang terlalu keras, seperti menyita smartphone tanpa komunikasi, tidak selalu menjadi solusi terbaik.

Orang tua perlu membangun komunikasi terbuka dengan anak mengenai penggunaan media sosial. Diskusikan manfaat dan risiko teknologi tanpa menghakimi.

Selain itu, orang tua dapat memberikan contoh penggunaan perangkat digital yang sehat. Anak cenderung belajar dari perilaku yang mereka lihat sehari-hari.

Membuat aturan penggunaan smartphone bersama-sama juga dapat menjadi pilihan yang lebih efektif. Misalnya, menetapkan waktu bebas gadget sebelum tidur atau saat makan bersama keluarga.

Peran Sekolah dalam Mengatasi Doomscrolling pada Siswa

Sekolah juga memiliki peran strategis dalam mencegah dampak negatif doomscrolling. Pendidikan tidak hanya berkaitan dengan pencapaian akademik, tetapi juga pembentukan kemampuan siswa dalam menghadapi dunia digital.

Sekolah dapat memberikan edukasi tentang literasi digital, kesehatan mental, keamanan internet, dan penggunaan media sosial secara bertanggung jawab.

Guru juga dapat membantu siswa memahami pentingnya mengatur waktu antara belajar, beristirahat, bersosialisasi, dan menggunakan teknologi.

Dalam hal ini, guru Bimbingan dan Konseling (BK) memiliki peran penting. Guru BK dapat memberikan layanan informasi, bimbingan kelompok, konseling individu, serta kegiatan edukatif yang berkaitan dengan perilaku digital siswa.

Jika seorang siswa menunjukkan perubahan perilaku yang signifikan, seperti penurunan prestasi, gangguan tidur, kecemasan berlebihan, atau kesulitan mengendalikan penggunaan media digital, guru BK dapat membantu melakukan pendampingan secara lebih personal.

Strategi Guru BK dalam Mencegah Doomscrolling

Guru BK dapat melakukan beberapa strategi untuk membantu siswa mengatasi kebiasaan doomscrolling.

1. Memberikan Edukasi Literasi Digital

Siswa perlu memahami bagaimana algoritma media sosial bekerja, bagaimana informasi dapat memengaruhi emosi, serta pentingnya memeriksa kebenaran suatu informasi.

2. Melakukan Bimbingan Kelompok

Bimbingan kelompok dapat menjadi ruang bagi siswa untuk berbagi pengalaman mengenai penggunaan media sosial. Melalui diskusi, siswa dapat menyadari bahwa mereka tidak sendirian dalam menghadapi masalah penggunaan teknologi.

3. Mengajarkan Manajemen Waktu

Guru BK dapat membantu siswa membuat jadwal harian yang seimbang. Jadwal tersebut dapat mencakup waktu belajar, istirahat, penggunaan perangkat digital, kegiatan sosial, dan aktivitas fisik.

4. Mengajarkan Teknik Pengelolaan Stres

Doomscrolling sering kali berkaitan dengan kecemasan dan stres. Oleh karena itu, siswa perlu dibekali kemampuan untuk mengelola emosi secara sehat.

Teknik sederhana seperti pernapasan dalam, relaksasi, menulis jurnal, dan berbicara dengan orang yang dipercaya dapat membantu siswa menghadapi tekanan.

5. Memberikan Konseling Individual

Jika kebiasaan doomscrolling sudah mengganggu kehidupan sehari-hari, konseling individual dapat menjadi langkah yang tepat. Guru BK dapat membantu siswa memahami penyebab kebiasaan tersebut dan menyusun strategi perubahan yang sesuai.

Tips Praktis bagi Siswa agar Tidak Terjebak Doomscrolling

Berikut beberapa tips sederhana yang dapat diterapkan siswa:

Jangan membawa smartphone ke tempat tidur.
Matikan notifikasi yang tidak penting.
Tentukan waktu khusus untuk membuka media sosial.
Hindari membaca berita negatif sebelum tidur.
Gunakan fitur batas waktu aplikasi.
Ikuti akun yang memberikan informasi positif dan edukatif.
Berhenti scrolling ketika mulai merasa cemas atau lelah.
Luangkan waktu untuk berolahraga dan beraktivitas di luar ruangan.
Berbicara dengan orang yang dipercaya ketika merasa tertekan.
Ingat bahwa tidak semua informasi harus diketahui saat itu juga.

Kesimpulan

Doomscrolling pada siswa merupakan salah satu tantangan baru di era digital. Kebiasaan menggulir konten secara terus-menerus, terutama informasi negatif, dapat memengaruhi konsentrasi, kesehatan mental, pola tidur, produktivitas, dan prestasi belajar siswa.

Namun, penggunaan teknologi tidak harus selalu dipandang sebagai sesuatu yang negatif. Dengan literasi digital yang baik, pengelolaan waktu, dukungan orang tua, serta pendampingan dari sekolah dan guru BK, siswa dapat belajar menggunakan teknologi secara lebih sehat dan bertanggung jawab.

Pencegahan doomscrolling sebaiknya dilakukan melalui pendekatan yang edukatif dan komunikatif. Siswa perlu dibantu untuk memahami bahwa teknologi seharusnya menjadi alat yang mendukung kehidupan, bukan sesuatu yang mengendalikan waktu, pikiran, dan emosi mereka.

Pada akhirnya, kemampuan untuk berhenti scrolling, memilih informasi yang sehat, dan mengatur penggunaan teknologi merupakan bagian penting dari keterampilan hidup siswa di era digital.